Os sinais internos de fome e saciedade se manifestam na vida das pessoas desde o nascimento, uma vez que um bebê sabe exatamente o momento de parar de mamar quando está saciado.

Ao longo da vida, os estímulos externos, dietas sem acompanhamento e excesso de atividades para desempenhar podem contribuir com a perda da capacidade de perceber esses sinais, de modo que o jovem ou adulto passe a se alimentar de forma pouco respeitosa com o próprio corpo, não dando atenção à fome e à saciedade.

Entenda os sinais de fome de seu corpo

A fome fisiológica é diferente da fome emocional. No caso fisiológico, é comum sentir alguns sintomas, como:

• Gosto ruim na boca e alteração do hálito;
• Sensação de vazio no estômago;
• Dor de cabeça;
• Alteração de humor;
• Desejo de consumir uma refeição.

A fome fisiológica é gradual, manifestando-se aos poucos e aumentando a percepção de fome, conforme prepara seu alimento ou não atende a sua necessidade.

Já, a fome emocional costuma despertar o desejo por algum alimento específico, podendo se manifestar pouco tempo após a última refeição e, se ignorada, desaparecendo alguns minutos depois.

Como lidar com a fome emocional?

A fome emocional está geralmente associada ao desejo por alimentos específicos e é originada por cenários externos.

Por exemplo, um dia exaustivo no trabalho desencadeia a sensação de que “mereço um doce no jantar” e ocasiona o consumo excessivo.

Esses casos requerem o acompanhamento psicológico, visando compreender quais são os gatilhos que geram a busca desenfreada por recompensa alimentar.

A nutrição comportamental contribui para compreender esse cenário e lidar com a fome emocional, possibilitando que os episódios de fome emocional se tornem menos frequentes, especialmente por entender que seu corpo está bem nutrido, que não existe necessidade de consumir alimentos em excesso e que a comida não é uma recompensa adequada.

Com o acompanhamento psicológico, será possível entender melhor os episódios que despertam a sua fome emocional e lidar com eles.

Se permita comer avaliando o contexto

Além de respeitar os sinais internos de fome, consumindo alimentos em quantidade suficiente para se sentir saciado, é importante avaliar o contexto.

Sair com os amigos para uma hamburgueria não significa que é uma oportunidade de comer até sentir desconforto abdominal.

Na realidade, consumir um alimento sem culpa auxilia a comer apenas o suficiente, aproveitando cada mordida. Mastigar lentamente e aproveitar o sabor são hábitos que estimulam a saciedade.

Quem consome um hambúrguer mordendo aos poucos, mastigando bem e aproveitando a refeição sem culpa, consegue perceber com mais naturalidade que está saciado, podendo parar de comer mesmo que ainda estejam sobrando algumas mordidas.

Esse consumo será mais equilibrado, saudável e prazeroso. Evitando o desconforto emocional de comer algo que é “proibido” ou “que não é adequado”.

Todo alimento é adequado dentro de seu contexto. Prezar por uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental, porém para existir equilíbrio não é possível menosprezar 100% de seus desejos alimentares.

Como perceber que estou saciado?

Uma dúvida muito comum é em relação à saciedade. Afinal, é necessário perceber que o estômago foi preenchido para parar de comer no momento certo e evitar excessos ou faltas na quantidade.

Para se conectar com seu corpo e perceber os sinais internos de fome e saciedade, é interessante comer em um ambiente calmo, prestando atenção em sua refeição.

Consuma o alimento mastigando o suficiente, tendo o devido cuidado de perceber se o estômago já está cheio.

Quem come muito rapidamente ou assistindo televisão, por exemplo, tende a consumir mais alimento que o necessário.

Geralmente, essas pessoas sentem a sensação de estufamento e desconforto após a refeição. O ideal é mudar o cenário, dando a devida atenção ao alimento e consumindo a refeição com menos velocidade, justamente para dar ao corpo tempo suficiente para perceber que a refeição está sendo mastigada e que o estômago está sendo preenchido.

Com as dicas em prática, é possível se reconectar com seu corpo!