Se você está grávida, tem que repousar e evitar fazer exercício físico?

Pelo contrário, a ideia comum de que o exercício durante a gravidez pode prejudicar o seu bebê já foi descartada e é importante fazer um pouco de atividade física, leve a moderada, mesmo que seja só uma caminhada, traz muitos benefícios para você e seu bebê.

Sempre consultando o seu médico e educador físico, os benefícios são inúmeros, tais como:

• Auxílio do controle de peso na gravidez;
• Prevenção de diabetes e pressão alta;
• Melhora da sua disposição;
• Circulação sanguínea;
• Retenção de líquidos;
• Auxílio no trabalho de parto;
• Manutenção da massa magra e
• Aptidão cardiovascular.

Para o bebê, auxilia na prevenção de doenças crônicas, obesidade e outras possíveis complicações.

O tipo de exercício que faz durante a gravidez tem tudo a ver com o que fazia antes de engravidar com a sua rotina e o que você gosta de fazer se estiver saudável e praticava antes da gestação, não há necessidade de parar agora.

Se está sedentária, também é possível iniciar na gestação e começar a ser ativa. Confirme sempre com seu médico e educador físico sobre a prescrição adequada para você. À medida que o bebê cresce e você começa a se sentir mais pesada, é provável que tenha que fazer pequenos ajustes na sua rotina de treino, mas não precisa parar completamente.

Gestação ativa e saudável

Uma alimentação equilibrada deve ser um hábito para sua vida, e também é importante durante a gestação cuidar e adequar os hábitos. Uma alimentação adequada durante a gestação exerce papel crucial no desenvolvimento do bebê e no pós-parto.

Procurar o médico nutricionista para realização do acompanhamento nutricional para adequar a alimentação durante o período da gestação, também faz parte de uma gestação saudável.

Para uma refeição equilibrada, as refeições devem incluir a ingestão de vegetais, frutas, proteínas como frango, carne, ovos e peixes, leguminosas como feijão, lentilha, cereais, azeite, leites e derivados, aliada a uma rotina de exercícios, os ganhos para a gestante e seu bebê serão visíveis.

Converse com o seu médico nutricionista para incluir alimentos que auxiliem na digestão e evitar problemas comuns durante a gestação, tais como:

• Mal-estar;
• Náuseas;
• Vômitos;
• Azia;
• Má-digestão;
• Cólicas abdominais;
• Flatulência;
• Edemas;
• Inchaços.

Alimentar-se bem também significa realizar as refeições com atenção e sem pressa, fazer mastigação para favorecer a digestão, evitar beliscar durante o dia e ingerir água.

Também evite incluir na alimentação produtos industrializados, diminua o consumo de sal, doces em excesso e evite o consumo de álcool e café.

Lembre-se sempre que o seu bebê depende de você para ter um bom desenvolvimento, não pode correr o risco de ter carência de nutrientes. Por isso, faça melhores escolhas e saiba o que comer, para poder aproveitar esse momento, ter saúde e oferecer o melhor dos nutrientes para o bebê que você está gerando.