Muitas pessoas lutam para alcançar seus objetivos de perda de peso, e, muitas vezes acabam recorrendo a dietas radicais ou modismos que não são sustentáveis a longo prazo. A chave para uma perda de peso saudável e sustentável é fazer mudanças gradualmente e adotar hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida ativo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar uma perda de peso sustentável:

• Coma alimentos nutritivos: Para perder peso de forma saudável e sustentável, é importante comer alimentos nutritivos e equilibrados, como frutas e verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas, que podem levar a ganho de peso e outros problemas de saúde.
• Controle as porções: É fácil comer em excesso quando não prestamos atenção às porções. Tente usar pratos menores e prestar atenção às quantidades de alimentos que você está consumindo. Além disso, evite comer diretamente da embalagem, pois isso pode levar a excessos.
• Beba bastante água: A água é importante para manter o corpo hidratado e ajudar na digestão. Às vezes achamos que estamos com fome, mas na verdade é sede. Beba bastante água ao longo do dia.
• Coma devagar e saboreie os alimentos: Comer devagar e saborear cada mordida pode ajudar a te reconectar com a comida de forma saudável, e, como consequência, a reduzir a quantidade de comida que você come. Isso ocorre porque leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber sinais de saciedade do estômago.
• Mantenha um registro alimentar: Manter um registro alimentar pode ajudar a controlar o que você come, a maneira como come e pensamentos/ sentimentos associados.
• Exercite-se regularmente: O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e pode ajudar na perda de peso. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, como caminhada, corrida, musculação, ciclismo ou natação. Faça algo que te dê prazer.
• Durma o suficiente: A falta de sono pode levar a excessos alimentares e ganho de peso. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para ajudar a manter seu corpo saudável e equilibrado.

Procure ajuda profissional: Se você está lutando para perder peso ou manter um estilo de vida saudável, procure a ajuda de um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista ou um médico especialista em obesidade. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um planejamento de alimentação e estilo de vida personalizado que atenda às suas necessidades individuais.

O que é a nutrição comportamental?

A nutrição comportamental é uma abordagem da nutrição que se concentra no comportamento alimentar e no relacionamento emocional que as pessoas têm com a comida. Em vez de simplesmente fornecer uma lista de alimentos que devem ser consumidos ou evitados, a nutrição comportamental envolve ajudar as pessoas a compreender por que comem da maneira que comem, identificar seus gatilhos emocionais e aprender estratégias para lidar com esses gatilhos de forma mais saudável.

O objetivo da nutrição comportamental é ajudar as pessoas a desenvolver uma relação mais saudável com a comida e com seus corpos, sem restrições alimentares extremas ou dietas rigorosas. Isso pode incluir mudanças de hábitos alimentares, como comer mais devagar, prestar atenção à fome e à saciedade e escolher alimentos que proporcionem prazer e satisfação, em vez de simplesmente seguir uma lista restrita de alimentos “saudáveis”.

A nutrição comportamental também pode envolver terapia para ajudar as pessoas a lidar com questões emocionais que afetam sua alimentação, como transtornos alimentares, ansiedade, depressão ou estresse. A ideia é que, ao abordar as causas subjacentes do comportamento alimentar, as pessoas possam fazer escolhas mais conscientes e saudáveis ​​sobre o que comem, sem sentir-se privadas ou reprimidas.

Em resumo, a perda de peso sustentável não é uma tarefa fácil, mas é possível com mudanças graduais e um estilo de vida saudável. Consulte sempre um profissional qualificado, que não seja radical com as mudanças de comportamento e te veja como um ser humano integralmente.