O verão traz altas temperaturas, e sabemos que a exposição prolongada ao sol requer atenção especial quanto à alimentação e hidratação, para que se possa manter o equilíbrio nutricional e garantir o bem-estar.

Vejamos a importância de escolhas alimentares adequadas e da hidratação eficaz durante a estação mais quente do ano.

Hidratação sempre

A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto, ou seja, a hidratação é essencial para repor a água do organismo.

No verão é essencial manter o corpo hidratado e equilibrado, cujo aumento das temperaturas leva a uma maior perda de líquidos através da transpiração. Manter-se hidratado é essencial para prevenir a desidratação, que pode causar fadiga, tonturas e comprometimento da função cognitiva.

A água desempenha um papel vital na regulação térmica do corpo. A transpiração é o mecanismo natural de resfriamento, e uma hidratação adequada facilita esse processo, evitando a hipertermia.

A hidratação adequada contribui para a saúde da pele, ajudando a prevenir ressecamento, descamação e irritações. Isso é especialmente importante durante o verão, quando a exposição solar pode aumentar o risco desses problemas.

Para tornar a hidratação eficaz no verão:

• Aumente o consumo de água,
• Inclua alimentos hidratantes da dieta, tais como melancia, melão, etc.
• Evite bebidas desidratantes, tais como café, álcool, refrigerantes com cafeína, etc.
• Atente-se aos sinais de desidratação, tais como boca seca, urina escura, tonturas e cansaços.

Escolhas alimentares para o verão

Os alimentos podem se tornar aliados em manter o corpo saudável, refrescado e bem-nutrido. Escolher alimentos que ajudem a enfrentar as altas temperaturas com mais energia e vitalidade, pode ser importante para suportar as altas temperaturas. Abaixo seguem algumas dicas:

• Frutas e vegetais: Alimentos como melancia, melão, pepino e alface possuem alto teor de água, contribuindo não apenas para a hidratação, mas também para a ingestão de vitaminas e minerais essenciais.
• Alimentos: Optar por refeições leves, ricas em vegetais frescos e proteínas magras, ajuda a evitar a sensação de desconforto causada por refeições pesadas no calor. Saladas coloridas e grelhados são opções excelentes.
• Eletrólitos: Com o aumento da transpiração, há perda não apenas de água, mas também de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Reposição adequada desses eletrólitos é fundamental, sendo encontrada em alimentos como bananas, frutas cítricas e frutas secas.

Importância nutricional no verão

O verão muitas vezes encoraja atividades ao ar livre. Manter uma alimentação equilibrada fornece a energia necessária para aproveitar essas atividades, promovendo a saúde cardiovascular e a resistência física.

Uma dieta rica em nutrientes essenciais fortalece o sistema imunológico, auxiliando na prevenção de doenças comuns associadas a mudanças climáticas e variações de temperatura. O consumo regular de alimentos saudáveis e a hidratação adequada contribuem para o controle do peso, evitando excessos e promovendo uma composição corporal equilibrada.

Algumas práticas podem ser seguidas:

1. Além dos alimentos hidratantes, é fundamental aumentar a ingestão de água ao longo do dia. Levar uma garrafa de água consigo durante as atividades diárias é uma prática simples e eficaz.
2. Opte por refeições menores e mais frequentes para evitar desconfortos digestivos no calor. Isso ajuda a manter níveis de energia estáveis.
3. Bebidas açucaradas e cafeinadas podem levar à desidratação. Opte por alternativas mais saudáveis, como chás gelados sem açúcar ou água aromatizada com frutas.

Conclusão

Uma alimentação e hidratação adequadas desempenham um papel essencial no bem-estar, principalmente durante o verão. Escolhas nutricionais conscientes e a manutenção de uma hidratação eficaz são fundamentais para aproveitar a estação com vitalidade e saúde. Consulte o profissional nutricionista para adaptar sua rotina a estação e aproveite!