Você já percebeu que, quando está se alimentando melhor, sua pele parece mais viçosa, o cabelo mais forte e as unhas mais bonitas? Isso não é coincidência. Como nutricionista, posso afirmar: o que colocamos no prato tem impacto direto na nossa beleza e saúde de dentro para fora.

Muitas pessoas buscam cremes, suplementos ou tratamentos estéticos para melhorar a aparência, mas acabam se esquecendo do básico: a nutrição. E a verdade é que pele, cabelo e unhas refletem muito do que está acontecendo no nosso organismo, veja com este artigo mais sobre esse tema!

Nutrientes que fazem a diferença

Para manter a pele hidratada, firme e com brilho natural, é fundamental garantir a ingestão adequada de vitamina C, vitamina E, zinco e ácidos graxos essenciais, como o ômega-3. Esses nutrientes têm ação antioxidante, ajudam na produção de colágeno e combatem os radicais livres, que aceleram o envelhecimento da pele.

No caso dos cabelos, nutrientes como biotina, ferro, vitaminas do complexo B e proteínas de boa qualidade são indispensáveis. Eles fortalecem os fios, ajudam a evitar a queda e estimulam o crescimento capilar.

Já as unhas precisam de uma boa dose de proteínas, zinco, selênio e vitamina A para crescerem fortes, saudáveis e sem quebras.

O que evitar?

Alimentos ultra processados, ricos em açúcar, gorduras trans e aditivos químicos, não só comprometem a saúde em geral, como também interferem na aparência da pele, cabelo e unhas. Excesso de açúcar, por exemplo, pode provocar um processo chamado glicação, que danifica o colágeno e favorece o surgimento de rugas e flacidez.

A deficiência de vitaminas e minerais também pode ser silenciosa. Muitas vezes, a queda de cabelo persistente, unhas quebradiças ou uma pele sem brilho são sinais de que algo está faltando na alimentação.

Alimentação como aliada da estética

Uma alimentação equilibrada, colorida e rica em alimentos naturais é um verdadeiro tratamento de beleza diário. Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas, sementes e proteínas magras fornecem os nutrientes necessários para manter o corpo funcionando bem, e isso se reflete na aparência.

Vale lembrar que cada pessoa tem necessidades específicas. Por isso, contar com o acompanhamento nutricional é importante para identificar possíveis carências, ajustar o plano alimentar e, quando necessário, suplementar de forma segura.

Considerações

Cuidar da alimentação vai muito além da estética, mas é inegável: quem come bem, sente e vê os resultados. Se você deseja melhorar a saúde da pele, fortalecer os cabelos ou deixar as unhas mais resistentes, talvez seja hora de olhar com mais atenção para sua rotina alimentar.