A constipação intestinal, também conhecida como intestino preso é um distúrbio caracterizado pela dificuldade de evacuar, podendo apresentar alteração na consistência das fezes, sensação de evacuação incompleta e em geral, caracterizada por menos de 3 evacuações por semana, prevalente em 20%  dos brasileiros.

A constipação intestinal é mais comum em mulheres e idosos e pode trazer consequências como inchaço abdominal, hemorroidas, sangramento, depressão, irritabilidade e dores de cabeça. Esta pode ser funcional ou secundária a outros problemas de saúde.

As causas mais  comuns são a falta de fibras na dieta, água e exercícios. Outras causas  incluem mudanças na vida ou rotina, como gravidez, envelhecimento e viagens; uso excessivo de laxantes; ignorar o momento de evacuar e não beber líquidos suficientes.

Certas doenças ou condições,  como acidente vascular cerebral, síndrome do intestino irritável, doença de Parkinson e diabetes, podem prejudicar a função intestinal. Alguns medicamentos também podem causar constipação.

Além dos sintomas já citados, pode ocorrer também flatulência (gases), inchaço abdominal, dores ou cãibras.

Como tratar a constipação?

Confira algumas dicas abaixo para ajudar a melhorar a saúde intestinal e prevenir ou amenizar esse problema:

• Busque uma alimentação balanceada, variada e saudável com consumo diário de frutas, legumes, verduras, grãos integrais, sementes e castanhas;
• Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia. A ingestão suficiente de água promove a formação de bolo fecal e hidratação intestinal;
• Tenha um estilo de vida ativo, não apenas exercite-se sistematicamente, mas também exercite-se no caminho para o trabalho e no seu tempo livre. A atividade física regular promove a motilidade gastrointestinal, o que reduz o risco e a frequência de constipação;
• Tente diminuir o estresse encontrando algo que goste, como um passeio no parque, uma boa leitura ou um momento de meditação, pois o estresse pode prejudicar a saúde intestinal e promover episódios de prisão de ventre;
• Tente (re)treinar seus hábitos de evacuação. É importante fortalecer a disciplina de horários e a obediência ao reflexo evacuatório, para que ele se torne parte da rotina diária, pois muitas vezes desaparece, principalmente na idade adulta, quando outras responsabilidades e atividades ajudam a retardar o momento da evacuação.
• Evite o uso contínuo de laxantes sem orientação médica, pois seu uso prolongado pode trazer efeitos adversos à saúde, como danos intestinais e até deterioração da função natural do intestino.

Estudos apontam que o kiwi, manga, figo e ameixas secas, além do mamão; laranja, uva passa e pêra, são consideradas frutas laxativas.

A constipação intestinal pode ser um perigo para a saúde se não for tratada adequadamente, pois o espessamento e o ressecamento das fezes podem levar a hemorroidas, fissuras e prolapso anal. Também promove a doença diverticular, que pode causar rupturas na parede intestinal.

Procure sempre um médico e nutricionista e faça acompanhamento para  melhorar sua saúde.